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失眠怎么辦如何快速睡眠

患者：女，40歲

病情描述:
我最近老是失眠，晚上翻來(lái)覆去睡不著，失眠怎么辦，怎樣可以快速睡眠？

共1個(gè)回答

邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、藥物治療、認(rèn)知行為治療等方式改善。失眠通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭，避免使用電子設(shè)備。

2、放松訓(xùn)練

進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松或冥想練習(xí)，幫助身心放松，減輕焦慮。

3、藥物治療

可能與焦慮癥、抑郁癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

4、認(rèn)知行為治療

可能與慢性疼痛、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量差、日間疲倦等癥狀。可通過(guò)睡眠限制、刺激控制等方法改善睡眠習(xí)慣。

建立規(guī)律作息時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)，晚餐不宜過(guò)飽，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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