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產后半年如何瘦肚子

患者:女,33歲

病情描述:
剛剛生完孩子,肚子上面有很多肉,想知道產后半年如何瘦肚子
共1個回答
張向寧 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 產科

產后半年瘦肚子可通過腹式呼吸訓練、核心肌群鍛煉、飲食結構調整、有氧運動等方式實現,需避免過度節(jié)食或劇烈運動。

1、腹式呼吸訓練

每天進行10分鐘腹式呼吸可激活腹橫肌,呼氣時收縮腹部至極限并保持5秒,重復進行能改善腹直肌分離。

2、核心肌群鍛煉

平板支撐、跪姿抬腿等低強度訓練可增強腹內外斜肌,每周3次每次15分鐘,注意避免卷腹類動作以防加重腹直肌分離。

3、飲食結構調整

增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入,選擇魚類、西藍花等食物,控制精制碳水攝入量,每日飲水不少于1500毫升。

4、有氧運動

快走、游泳等中低強度有氧每周進行3-5次,每次30-45分鐘,心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間效果最佳。

哺乳期女性需保證每日1800大卡基礎攝入,建議咨詢康復科醫(yī)師制定個性化方案,避免使用束腹帶等物理壓迫方式。

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