美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

怎么快速入睡小妙招

患者:男,35歲

病情描述:
夜里總是輾轉(zhuǎn)反側(cè),難以入睡,有沒有什么快速入睡的小妙招呢?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

快速入睡可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、控制飲食、建立規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜,使用遮光窗簾和耳塞減少干擾,床墊和枕頭需符合人體工學(xué)。

2、放松身心

睡前1小時(shí)進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想,避免使用電子設(shè)備以減少藍(lán)光刺激。

3、控制飲食

晚餐避免油膩或過飽,睡前2小時(shí)限制咖啡因和酒精攝入,可適量飲用溫牛奶或洋甘菊茶。

4、規(guī)律作息

每天固定起床和入睡時(shí)間,包括周末,白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。

若長期失眠或伴隨日間功能損害,建議就醫(yī)評估是否存在睡眠障礙,日常可嘗試溫水泡腳或聽白噪音輔助入眠。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>