美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

產(chǎn)后減肥形體訓練注意事項

患者:女,28歲

病情描述:
我前段時間剛生產(chǎn)完,想進行減肥形體訓練,不知道該注意什么。
共1個回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽市紅十字會醫(yī)院 三級 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后減肥形體訓練需注意循序漸進、核心肌群保護、盆底肌修復及營養(yǎng)補充,避免過早高強度運動導致身體損傷。

1、循序漸進

產(chǎn)后6周內避免劇烈運動,從低強度步行或凱格爾運動開始,根據(jù)恢復情況逐步增加有氧和抗阻訓練強度。

2、核心保護

腹直肌分離未恢復前禁止卷腹類動作,建議采用平板支撐改良式或呼吸訓練強化腹橫肌。

3、盆底修復

分娩后優(yōu)先進行盆底肌電刺激或生物反饋治療,咳嗽漏尿未改善前避免跑跳等高沖擊運動。

4、營養(yǎng)同步

哺乳期每日需增加500大卡優(yōu)質蛋白攝入,補充鈣鐵營養(yǎng)素,避免極端節(jié)食影響乳汁質量。

訓練時穿戴哺乳文胸和收腹帶提供支撐,每周減重不超過0.5公斤,出現(xiàn)惡露異?;蛱弁葱枇⒓赐V惯\動并就醫(yī)。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>