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孕婦什么時(shí)候喝牛奶好

患者:女,26歲

病情描述:
我懷孕了,覺(jué)得應(yīng)該喝些牛奶,孕婦什么時(shí)候喝牛奶好?
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦可以在早餐后、睡前、加餐時(shí)或運(yùn)動(dòng)后適量飲用牛奶,有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),建議選擇低脂或脫脂牛奶,避免空腹飲用。

1、早餐后

早餐后飲用牛奶可幫助鈣質(zhì)吸收,搭配全麥面包或燕麥片能延緩胃排空,減少胃腸不適。

2、睡前

睡前1小時(shí)飲用溫牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量,其中色氨酸成分可促進(jìn)褪黑素分泌。

3、加餐時(shí)

兩餐之間作為營(yíng)養(yǎng)加餐,可搭配堅(jiān)果或水果,避免孕期低血糖引起的頭暈乏力。

4、運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)飲用牛奶能快速補(bǔ)充能量和蛋白質(zhì),促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

每日牛奶飲用量建議控制在300-500毫升,乳糖不耐受孕婦可選擇舒化奶或酸奶替代,飲用后出現(xiàn)腹脹腹瀉應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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