美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

哺乳期怎么減肥

患者:女,29歲

病情描述:
我生產(chǎn)完還處于哺乳期,現(xiàn)在我可以做哪些減肥方法呢?
共1個(gè)回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽市紅十字會(huì)醫(yī)院 三級(jí) 婦產(chǎn)科

哺乳期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、科學(xué)控制熱量攝入等方式實(shí)現(xiàn)。哺乳期減肥需兼顧營養(yǎng)供給與體重管理,避免影響乳汁質(zhì)量。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,減少精制碳水。每日保證魚肉蛋奶、蔬菜水果、全谷物均衡搭配,避免高油高糖食物。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽,每周3-5次,每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積。

3、保證睡眠

每天爭取7小時(shí)連續(xù)睡眠,睡眠不足會(huì)升高皮質(zhì)醇水平,阻礙脂肪代謝。可與家人分擔(dān)夜間哺乳,改善睡眠質(zhì)量。

4、控制熱量

每日熱量缺口不超過500大卡,避免過度節(jié)食。哺乳期每日建議攝入1800-2200大卡,可少量多餐維持血糖穩(wěn)定。

哺乳期減肥應(yīng)循序漸進(jìn),每月減重不超過2公斤。若出現(xiàn)乳汁減少、頭暈乏力等癥狀需及時(shí)調(diào)整方案,必要時(shí)咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>