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長期睡眠不好怎么改善

患者:女,56歲

病情描述:
我是長期的睡不好覺,但是也沒找到好的治療方法,那么長期睡眠不好怎么改善呢?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

長期睡眠不好可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息時(shí)間,每天固定時(shí)間上床和起床,避免白天補(bǔ)覺。建立睡前放松習(xí)慣,如溫水泡腳、聽輕音樂等。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽,選擇舒適的寢具。避免在床上進(jìn)行與睡眠無關(guān)的活動,如玩手機(jī)、看電視等。

3、心理干預(yù)

通過認(rèn)知行為療法緩解焦慮情緒,學(xué)習(xí)放松技巧如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物,需注意避免長期依賴。慢性疾病引起的失眠需治療原發(fā)病。

建議白天適度運(yùn)動,避免睡前攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,可適量飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。

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