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工作壓力大怎么辦

患者:女,45歲

病情描述:
我最近工作壓力很大,有時候回家還是忍不住發(fā)火,工作壓力大怎么辦?
共1個回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

工作壓力大可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、運動減壓、藥物輔助等方式緩解。工作壓力通常由任務(wù)繁重、人際關(guān)系緊張、職業(yè)發(fā)展焦慮、慢性疾病等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律睡眠和充足休息有助于緩解壓力,避免熬夜和過度勞累,建議每天固定時間入睡和起床。

2、心理疏導(dǎo)

通過心理咨詢、冥想或正念練習(xí)減輕心理負(fù)擔(dān),可與親友傾訴或?qū)で髮I(yè)心理醫(yī)生幫助。

3、運動減壓

每周進(jìn)行適度有氧運動如慢跑、游泳等,運動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,改善情緒并緩解壓力。

4、藥物輔助

嚴(yán)重焦慮或失眠可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物,或佐匹克隆等助眠藥物,不可自行服用。

建議保持均衡飲食,適量補(bǔ)充富含維生素B族和鎂的食物如全谷物、深綠色蔬菜,避免過量攝入咖啡因和酒精。

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