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孕婦晚上總是失眠怎么辦

患者:女,28歲

病情描述:
我現(xiàn)在懷著孕,晚上睡覺睡得很不好,我想問一下孕婦晚上總是失眠怎么辦?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

孕婦晚上總是失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、適度運動、心理疏導(dǎo)等方式緩解。失眠通常由激素水平變化、身體不適、心理壓力、缺鈣等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息時間,避免白天過度補覺。建議固定就寢和起床時間,午睡不超過30分鐘,避免打亂生物鐘。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,使用遮光窗簾,室溫控制在20-24℃。選擇左側(cè)臥位,用孕婦枕支撐腰腹部減輕不適。

3、適度運動

白天進行散步、孕婦瑜伽等低強度運動,避免睡前3小時劇烈活動。運動有助于改善血液循環(huán),促進睡眠。

4、心理疏導(dǎo)

學(xué)習(xí)呼吸放松技巧,與家人傾訴焦慮。嚴重時可咨詢心理醫(yī)生,避免長期焦慮影響胎兒發(fā)育。

孕婦失眠期間可適量飲用溫牛奶,避免含咖啡因飲品。若癥狀持續(xù)加重或伴隨頭痛、心悸等癥狀,需及時就醫(yī)評估。

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