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什么運(yùn)動(dòng)瘦腰

患者：女，29歲

病情描述:
生了孩子后腰特別粗，就像水桶一樣，做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦下來(lái)？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瘦腰運(yùn)動(dòng)主要包括仰臥起坐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、側(cè)平板支撐等，需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與飲食控制。

1、仰臥起坐

仰臥起坐能針對(duì)性鍛煉腹直肌，建議每組15-20次，重復(fù)進(jìn)行3組，注意避免頸部用力過(guò)度。

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯轉(zhuǎn)體可強(qiáng)化腹斜肌，坐姿屈膝扭轉(zhuǎn)軀干，左右交替觸地，每組20次，重復(fù)進(jìn)行3組。

3、平板支撐

平板支撐能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，保持身體直線，每次堅(jiān)持30-60秒，逐步延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。

4、側(cè)平板支撐

側(cè)平板支撐側(cè)重腰部側(cè)面肌肉，單側(cè)支撐時(shí)髖部勿下沉，每側(cè)保持20-30秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。

建議每周進(jìn)行4-5次訓(xùn)練，配合慢跑或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免高糖高脂飲食以提升瘦腰效果。

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