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預防頸椎病的方法有哪些

患者:女,28歲

病情描述:
我現(xiàn)在勁椎總是會卡卡響,是不是有頸椎病啊,有什么方法可以預防勁椎病?
共1個回答
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

預防頸椎病可通過調整姿勢、適度運動、改善睡眠、定期放松等方式實現(xiàn)。

1、調整姿勢

保持頭部與脊柱自然對齊,避免長時間低頭或仰頭,使用電子設備時盡量平視屏幕。

2、適度運動

進行頸部伸展和肩部放松運動,如緩慢旋轉頭部、上下點頭等動作,增強頸部肌肉力量。

3、改善睡眠

選擇高度適中的枕頭,避免過高或過低,保持頸椎自然曲線,側臥時注意頭部與脊柱的平衡。

4、定期放松

每隔一小時起身活動,做簡單的頸部拉伸,避免長時間保持同一姿勢導致肌肉緊張。

日常注意避免頸部受涼,減少單側背包等不良習慣,有助于進一步降低頸椎病發(fā)生概率。

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