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孕婦晚上失眠怎么辦啊

患者:女,28歲

病情描述:
自從懷孕后我的精神壓力變得很大,我既激動又害怕,隨著預(yù)產(chǎn)期的到來,我就更害怕的,每天晚上都睡不著孕婦經(jīng)常失眠怎么辦?
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕婦晚上失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、適度運動和放松訓(xùn)練等方式緩解。失眠通常由激素變化、心理壓力、尿頻和胎動頻繁等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量,建議孕婦每天固定時間上床睡覺和起床,避免白天長時間午睡影響夜間睡眠。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度,使用孕婦專用枕頭支撐腰腹部,選擇左側(cè)臥位可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫。

3、適度運動

白天進行散步、孕婦瑜伽等低強度運動有助于夜間入睡,但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動以免過度興奮。

4、放松訓(xùn)練

睡前進行深呼吸、冥想或聽輕音樂等活動可幫助放松身心,溫水泡腳也有助于促進血液循環(huán)和睡眠。

孕婦失眠嚴重時可咨詢醫(yī)生,不建議自行服用安眠藥物。日常可適量飲用溫牛奶,避免攝入含咖啡因飲料,保持良好心態(tài)有助于改善睡眠狀況。

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