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如何正確補(bǔ)鈣

患者：女，53歲

病情描述:
我是更年期婦女,現(xiàn)在四肢關(guān)節(jié)都奇怪的會(huì)響了,有時(shí)似乎要抽筋,,請(qǐng)告訴我,怎樣補(bǔ)鈣?
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陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

補(bǔ)鈣可通過(guò)飲食調(diào)整、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑、陽(yáng)光照射、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方式實(shí)現(xiàn)。鈣質(zhì)缺乏可能由膳食攝入不足、吸收障礙、維生素D缺乏、特殊生理階段等因素引起。

1、飲食調(diào)整

牛奶、奶酪、豆腐等食物富含鈣質(zhì)，建議每日攝入300-500毫升奶制品。綠葉蔬菜如芥藍(lán)、莧菜含鈣量較高，但需注意草酸可能影響吸收。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣是常見(jiàn)補(bǔ)鈣制劑，碳酸鈣需隨餐服用，檸檬酸鈣空腹吸收較好。補(bǔ)鈣需配合維生素D促進(jìn)吸收，可遵醫(yī)囑使用骨化三醇或阿法骨化醇。

3、陽(yáng)光照射

每日15-30分鐘日照可促進(jìn)皮膚合成維生素D，最佳時(shí)段為上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后。冬季或日照不足地區(qū)建議監(jiān)測(cè)血清25羥維生素D水平。

4、運(yùn)動(dòng)鍛煉

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩可刺激骨形成，建議每周3-5次，每次30分鐘以上。游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼刺激較小，需結(jié)合其他補(bǔ)鈣方式。

補(bǔ)鈣期間建議定期監(jiān)測(cè)血鈣、尿鈣水平，避免過(guò)量補(bǔ)充導(dǎo)致結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。更年期女性、青少年等特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化補(bǔ)鈣方案。

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