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睡前運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠嗎？

患者：男，35歲

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)睡前運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，可以避免失眠，這是真的嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡前適度運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度需根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能反而影響入睡。

1、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

瑜伽或拉伸等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可放松肌肉和神經(jīng)，幫助身體進(jìn)入休息狀態(tài)，適合睡前1-2小時(shí)進(jìn)行。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

快走或慢跑等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可提升體溫，隨后體溫下降過(guò)程有助于產(chǎn)生困意，建議睡前3小時(shí)完成。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

睡前30分鐘內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，腎上腺素和皮質(zhì)醇水平升高可能導(dǎo)致入睡困難。

4、個(gè)體差異

部分人群運(yùn)動(dòng)后神經(jīng)興奮度升高，可能延遲入睡時(shí)間，需觀察自身反應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

建議選擇舒緩運(yùn)動(dòng)配合規(guī)律作息，避免睡前過(guò)度興奮，持續(xù)失眠需就醫(yī)排查睡眠障礙。

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