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更年期女性怎樣飲食對(duì)身體好?

患者:女,54歲

病情描述:
覺(jué)得這兩年活得特別快,不知道吃飯的時(shí)候我已經(jīng)餓的不行了,更年期女性應(yīng)該怎樣飲食對(duì)身體好?
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

更年期女性可通過(guò)均衡膳食、增加鈣質(zhì)攝入、補(bǔ)充植物雌激素、控制熱量攝入等方式改善健康狀態(tài),推薦適量食用豆制品、深色蔬菜、全谷物、低脂乳制品等食物。

1、均衡膳食

每日攝入12種以上食物,保證優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例,減少精制糖和飽和脂肪酸攝入,有助于維持代謝穩(wěn)定。

2、增加鈣質(zhì)

每日補(bǔ)充800-1000毫克鈣,優(yōu)先選擇牛奶、奶酪、芝麻等食物,配合維生素D促進(jìn)吸收,預(yù)防骨質(zhì)疏松

3、植物雌激素

大豆異黃酮、亞麻籽等食物含天然植物雌激素,可緩解潮熱盜汗癥狀,建議每周食用3-4次豆制品。

4、控制熱量

基礎(chǔ)代謝率下降期間,每日減少200-300千卡熱量攝入,用魚(yú)類(lèi)替代紅肉,選擇蒸煮等低油烹飪方式。

保持每周3次有氧運(yùn)動(dòng),定期監(jiān)測(cè)骨密度和激素水平,出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估激素替代治療必要性。

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