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減肥可以多喝豆?jié){嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
我這幾天減肥，經(jīng)常喝豆?jié){，減肥可以多喝豆?jié){嗎？
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間可以適量飲用豆?jié){。豆?jié){富含優(yōu)質(zhì)蛋白、大豆異黃酮及膳食纖維，有助于增加飽腹感并促進代謝，但需注意控制總量及搭配合理飲食。

一、優(yōu)質(zhì)蛋白

豆?jié){中的植物蛋白屬于完全蛋白，能幫助維持肌肉量并減少減肥期間肌肉流失，建議選擇無糖或低糖豆?jié){。

二、大豆異黃酮

該成分具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，可能對女性減肥期間的激素平衡產(chǎn)生積極影響，但過量攝入可能干擾甲狀腺功能。

三、膳食纖維

每100毫升豆?jié){約含1克膳食纖維，可延緩胃排空速度，減少后續(xù)進食量，搭配全谷物效果更佳。

四、熱量控制

一杯300毫升無糖豆?jié){約100千卡，需計入每日總熱量攝入，避免與高糖食物同食導致熱量超標。

減肥期間每日建議飲用200-400毫升豆?jié){，同時需保證多樣化蛋白質(zhì)來源及規(guī)律運動。

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