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吃什么食物有助于改善失眠？

患者：女，44歲

病情描述:
聽說有些食物吃了能夠幫助改善睡眠，吃什么食物有助于改善失眠？
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃阿普唑侖、右佐匹克隆、褪黑素、谷維素等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素和褪黑素的合成，幫助改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂和鉀等礦物質(zhì)，能夠放松肌肉和神經(jīng)，緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。

3、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，改善入睡困難。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神養(yǎng)心的作用，常用于中醫(yī)治療失眠，有助于緩解焦慮和失眠癥狀。

二、藥物

1、阿普唑侖

阿普唑侖是一種苯二氮?類藥物，適用于短期治療失眠，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、右佐匹克隆

右佐匹克隆為非苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，能夠縮短入睡時間，減少夜間覺醒。

3、褪黑素

褪黑素是一種天然激素，適用于調(diào)節(jié)生物鐘，改善因時差或作息紊亂導(dǎo)致的失眠。

4、谷維素

谷維素具有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的作用，可用于輕度失眠和神經(jīng)衰弱的輔助治療。

失眠患者應(yīng)避免攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息，適當(dāng)進(jìn)行放松訓(xùn)練，必要時及時就醫(yī)尋求專業(yè)治療。

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