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失眠可以心理治療嗎?

患者:女,56歲

病情描述:
我最近每晚都睡不著覺,去檢查發(fā)現(xiàn)患有失眠癥,失眠癥可以心理治療嗎?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠可以通過心理治療改善。心理治療方式主要有認(rèn)知行為治療、正念減壓療法、放松訓(xùn)練、催眠療法。

1、認(rèn)知行為治療

通過糾正對睡眠的錯誤認(rèn)知,建立規(guī)律作息習(xí)慣,減少臥床覺醒時間,可配合睡眠日記監(jiān)測效果。

2、正念減壓療法

運用冥想和呼吸練習(xí)降低焦慮水平,改善入睡困難,需每日堅持練習(xí)20-30分鐘。

3、放松訓(xùn)練

采用漸進(jìn)式肌肉放松或腹式呼吸緩解軀體緊張,適合伴隨心悸、肌肉緊張的失眠患者。

4、催眠療法

在專業(yè)醫(yī)師引導(dǎo)下進(jìn)行意象訓(xùn)練,調(diào)節(jié)潛意識中的睡眠障礙因素,對心因性失眠效果顯著。

建議結(jié)合日間適度運動,避免午后飲用含咖啡因飲料,睡前1小時停止使用電子設(shè)備。

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