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好的睡眠需要選擇什么樣的枕頭?

患者:男,32歲

病情描述:
最近想買一個新的枕頭,好的睡眠需要選擇什么樣的枕頭?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

好的睡眠需要選擇高度適中、材質(zhì)透氣、支撐性良好、貼合頸椎曲線的枕頭,主要有記憶棉枕、乳膠枕、蕎麥枕、羽絨枕等類型。

1、高度適中

枕頭高度以8-15厘米為宜,過高或過低可能導(dǎo)致頸椎肌肉緊張。仰臥時枕頭應(yīng)填補(bǔ)頸部與床墊間的空隙,側(cè)臥時高度與肩寬相近。

2、材質(zhì)透氣

優(yōu)先選擇具有透氣孔的記憶棉或天然乳膠材質(zhì),避免聚酯纖維填充物。透氣性差的枕頭可能引發(fā)頭部出汗、螨蟲滋生等問題。

3、支撐良好

乳膠枕和記憶棉枕能提供均勻支撐力,蕎麥枕可通過調(diào)節(jié)填充量改變軟硬度。支撐不足的枕頭會導(dǎo)致睡眠中頻繁翻身。

4、貼合頸曲

選擇中間凹陷、兩側(cè)隆起的蝶形設(shè)計,或可塑形的記憶棉材質(zhì)。不貼合頸椎生理曲度的枕頭可能引發(fā)晨起頸肩酸痛。

睡眠時保持枕頭清潔干燥,每1-2年更換一次,過敏體質(zhì)者建議選擇防螨材質(zhì),出現(xiàn)持續(xù)頸部不適需及時就醫(yī)評估。

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