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疲倦后容易入睡嗎？

患者：女，35歲

病情描述:
我之前一直失眠，今天回老家?guī)图依锔闪艘惶旎?，特別累，結(jié)果馬上就睡著了。疲倦后容易入睡嗎？
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

疲倦后通常更容易入睡，但過度疲勞可能導(dǎo)致入睡困難。

適度疲倦時(shí)，身體會(huì)通過積累腺苷等物質(zhì)向大腦傳遞睡眠信號(hào)，促進(jìn)快速進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠階段。此時(shí)肌肉放松、心率下降，入睡時(shí)間可能縮短。日間體力消耗有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，特別是戶外活動(dòng)產(chǎn)生的自然光暴露能強(qiáng)化生物鐘驅(qū)動(dòng)。建議保持規(guī)律作息，避免午睡超過30分鐘，睡前2小時(shí)停止高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

長(zhǎng)期過度疲倦可能引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常而干擾睡眠。持續(xù)熬夜會(huì)造成自主神經(jīng)紊亂，出現(xiàn)困倦但躺下清醒的矛盾狀態(tài)。部分人群在極度疲勞時(shí)可能伴隨肢體酸痛、頭痛等軀體癥狀，反而延長(zhǎng)入睡時(shí)間。慢性疲勞綜合征患者常見睡眠維持困難，需排查甲狀腺功能異常、貧血等潛在疾病。

睡前可進(jìn)行溫水泡腳或聽輕音樂等放松活動(dòng)，臥室溫度控制在20-24℃為宜。若持續(xù)出現(xiàn)疲倦但失眠超過2周，建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素。日常注意均衡攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免睡前大量飲水或攝入咖啡因。

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