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失眠患者不宜一直躺在床上嗎?

患者:女,65歲

病情描述:
因為我經(jīng)常失眠,所以我平時很早就會躺在床上。失眠患者不宜一直躺在床上嗎?
共1個回答
王強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠患者確實不宜一直躺在床上。長時間臥床可能加重入睡困難,干擾睡眠節(jié)律,甚至形成惡性循環(huán)。

失眠患者持續(xù)臥床時,大腦會將床與清醒狀態(tài)錯誤關聯(lián),削弱床作為睡眠場所的條件反射。當臥床超過20-30分鐘仍無法入睡時,建議離開床鋪進行低刺激活動,如閱讀紙質書籍或聽輕音樂,待困倦時再返回床上。這種睡眠限制療法有助于重建床與睡眠的積極聯(lián)系。

部分慢性失眠患者可能因焦慮情緒強迫自己臥床,此時持續(xù)臥床會加劇對失眠的過度關注,導致交感神經(jīng)持續(xù)興奮。這類情況需要配合認知行為治療,調整對睡眠的過度期待,避免將未入睡時間與健康風險直接關聯(lián)。特殊情況下如抑郁癥伴發(fā)失眠時,需在醫(yī)生指導下使用鎮(zhèn)靜類藥物。

建立規(guī)律的起床時間比控制入睡時間更重要,即使夜間睡眠不足也應固定早晨起床時間。白天避免補覺超過30分鐘,午睡時間不宜超過下午3點。臥室環(huán)境應保持黑暗安靜,床墊硬度需適合脊柱支撐。若調整行為習慣后仍持續(xù)失眠,需就醫(yī)排除甲狀腺功能亢進、睡眠呼吸暫停等器質性疾病。

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