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如何改善失眠癥狀

患者:女,27歲

病情描述:
我老公近期睡眠很差,常常失眠,白天還要工作,精神狀態(tài)不好,如何改善失眠癥狀?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

改善失眠癥狀可通過調(diào)整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預、藥物治療等方式。失眠通常由壓力過大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時間,避免午睡超過30分鐘。白天適當運動有助于夜間入睡,但睡前4小時避免劇烈運動。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜,使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇合適硬度的床墊和高度適中的枕頭提升舒適度。

3、心理干預

認知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認知,放松訓練如腹式呼吸能緩解睡前焦慮。限制臥床時間可增強睡眠驅(qū)動力。

4、藥物輔助

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物,褪黑素受體激動劑適用于晝夜節(jié)律失調(diào)者,需在醫(yī)生指導下使用。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,可嘗試飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。持續(xù)失眠超過1個月建議就診排查潛在疾病。

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