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失眠患者怎么自我保??？

患者：女，34歲

病情描述:
我失眠已經(jīng)一個(gè)星期了，失眠患者怎么自我保健呢？
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理放松訓(xùn)練、適度運(yùn)動(dòng)等方式自我保健。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢和起床時(shí)間，避免午睡過長(zhǎng)。建立生物鐘規(guī)律有助于改善睡眠質(zhì)量，減少入睡困難。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，調(diào)節(jié)適宜溫濕度。選擇舒適的寢具，避免睡前使用電子產(chǎn)品。

3、心理放松

通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮。寫日記或聽輕音樂幫助轉(zhuǎn)移注意力，減輕心理壓力。

4、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，適度疲勞有助于入睡。

建議晚餐避免油膩食物，限制咖啡因攝入，睡前可飲用溫牛奶。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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