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怎么做才能讓孩子遠(yuǎn)離失眠呢？

患者：女，35歲

病情描述:
孩子要是失眠的話，對(duì)身體健康不好，也會(huì)影響學(xué)習(xí)，請(qǐng)問怎么做才能讓孩子遠(yuǎn)離失眠呢？
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

幫助孩子遠(yuǎn)離失眠可通過規(guī)律作息、營(yíng)造睡眠環(huán)境、控制屏幕時(shí)間、緩解心理壓力等方式實(shí)現(xiàn)。失眠可能由作息紊亂、環(huán)境干擾、過度興奮、焦慮情緒等原因引起。

1、規(guī)律作息

固定就寢和起床時(shí)間有助于調(diào)節(jié)生物鐘。家長(zhǎng)需制定合理的作息表，周末與工作日差異不超過1小時(shí)，避免打亂睡眠節(jié)律。

2、睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜。家長(zhǎng)需移除電子設(shè)備，選擇透氣床品，必要時(shí)使用遮光窗簾和白噪音機(jī)改善環(huán)境。

3、控制屏幕

睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，家長(zhǎng)需以身作則，建立無屏幕的睡前放松時(shí)段如親子閱讀。

4、心理疏導(dǎo)

學(xué)業(yè)壓力或社交焦慮可能導(dǎo)致失眠。家長(zhǎng)需觀察孩子情緒變化，通過傾聽、正念訓(xùn)練或心理咨詢緩解壓力源。

白天保證充足運(yùn)動(dòng)量，晚餐避免油膩食物，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用小劑量褪黑素，但需嚴(yán)格遵循兒科醫(yī)師指導(dǎo)。

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