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加班后可以吃什么？

患者：女，28歲

病情描述:
這兩天公司在趕項(xiàng)目，就要經(jīng)常加班，加班之后能吃什么？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)加班后疲勞、免疫力下降等情況，可以適量吃香蕉、堅(jiān)果、深海魚(yú)、黑巧克力等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族、輔酶Q10、黃芪精口服液、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1、香蕉


香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補(bǔ)充能量，緩解神經(jīng)肌肉緊張。


2、堅(jiān)果


堅(jiān)果含有優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，有助于改善腦部供血，增強(qiáng)記憶力。


3、深海魚(yú)


三文魚(yú)等深海魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，可減輕炎癥反應(yīng)，改善認(rèn)知功能。


4、黑巧克力


黑巧克力中的可可多酚能促進(jìn)血管舒張，緩解壓力引起的血管收縮。


二、藥物


1、維生素B族


復(fù)合維生素B可糾正能量代謝紊亂，改善因熬夜導(dǎo)致的維生素B群缺乏。


2、輔酶Q10


輔酶Q10能增強(qiáng)線(xiàn)粒體功能，改善細(xì)胞能量供應(yīng)，緩解疲勞癥狀。


3、黃芪精口服液


黃芪具有免疫調(diào)節(jié)作用，適合長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致的免疫力下降人群。


4、褪黑素


短期服用褪黑素可調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律紊亂，改善加班后的睡眠障礙問(wèn)題。


建議保持規(guī)律作息，避免連續(xù)熬夜，可適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝廢物排出，必要時(shí)需到營(yíng)養(yǎng)科或睡眠門(mén)診就診評(píng)估。

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