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酸奶多喝有助于減肥嗎？

患者：女，32歲

病情描述:
我愛(ài)吃奶制品，雖然在減肥，但還是想吃點(diǎn)，不過(guò)昨天聽(tīng)說(shuō)酸奶多喝可以減肥？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

酸奶適量飲用有助于減肥，但過(guò)量可能增加熱量攝入。酸奶的減肥作用主要與促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)腸道菌群、提供飽腹感、控制食欲等因素有關(guān)。


1、促進(jìn)消化


酸奶中的益生菌有助于改善腸道菌群平衡，促進(jìn)食物消化吸收，減少脂肪堆積。選擇無(wú)糖低脂酸奶效果更佳。


2、調(diào)節(jié)菌群


酸奶中的乳酸菌能夠抑制有害菌生長(zhǎng)，維持腸道健康，幫助改善代謝功能，對(duì)體重管理有積極作用。


3、增加飽腹


酸奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，能夠延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，產(chǎn)生較強(qiáng)飽腹感，有助于減少其他高熱量食物的攝入。


4、控制食欲


酸奶中的乳清蛋白和鈣可能通過(guò)調(diào)節(jié)食欲相關(guān)激素分泌，幫助控制對(duì)高糖高脂食物的渴望。


建議選擇無(wú)添加糖的純酸奶，每日攝入量200-300克為宜，可搭配新鮮水果或堅(jiān)果作為健康加餐，同時(shí)保持均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)。

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