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芒果吃多了會(huì)胖嗎？

患者：男，32歲

病情描述:
我長(zhǎng)智齒之后，臉上就腫得特別厲害，人特別難受，不想吃飯，現(xiàn)在天天可以芒果，芒果多吃了會(huì)胖嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

適量食用芒果通常不會(huì)導(dǎo)致肥胖，過(guò)量攝入可能因糖分積累增加體重風(fēng)險(xiǎn)，實(shí)際影響與食用量、個(gè)體代謝率、運(yùn)動(dòng)消耗及整體飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。


1、糖分含量


芒果含天然果糖，每100克約含15克碳水化合物，過(guò)量食用可能超出每日糖分需求，未被消耗的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。建議每日攝入不超過(guò)200克果肉。


2、代謝差異


個(gè)體基礎(chǔ)代謝率不同，代謝較慢者更易因高糖飲食增重。存在胰島素抵抗或糖尿病前期人群需嚴(yán)格控量。


3、運(yùn)動(dòng)消耗


規(guī)律運(yùn)動(dòng)可加速糖分分解，減少脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)。建議食用芒果后通過(guò)快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)幫助能量代謝。


4、飲食搭配


將芒果作為加餐而非正餐部分，避免與高脂食物同食。搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維可延緩血糖上升，如希臘酸奶拌芒果塊。


選擇成熟度適中的芒果控制糖分?jǐn)z入，過(guò)敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎食用，出現(xiàn)皮疹或胃腸不適應(yīng)立即停止進(jìn)食并就醫(yī)。

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