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減肥飲食的順序是怎樣的？

患者：女，25歲

病情描述:
每次吃東西的時候都會先吃主食，所以，很容易長胖，最近準備減肥，減肥的時候飲食順序是怎樣的呢？
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥飲食的順序建議按照蔬菜水果→優(yōu)質(zhì)蛋白→全谷物→健康脂肪的順序攝入，有助于控制熱量并維持營養(yǎng)均衡。


1、蔬菜水果


優(yōu)先選擇低糖高纖維的蔬菜水果，如西藍花、蘋果等，增加飽腹感并減少后續(xù)高熱量食物攝入。


2、優(yōu)質(zhì)蛋白


攝入雞胸肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助維持肌肉量并延長飽腹時間。


3、全谷物


選擇糙米、燕麥等全谷物作為碳水來源，避免血糖劇烈波動。


4、健康脂肪


最后補充堅果、牛油果等健康脂肪，促進脂溶性維生素吸收。


建議結(jié)合個人體質(zhì)調(diào)整飲食順序，避免空腹攝入高糖食物，并配合規(guī)律運動提升減重效果。

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