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常吃柑橘好嗎？

患者：女，8歲

病情描述:
寶寶愛(ài)吃柑橘。但是柑橘是有點(diǎn)涼性的食物，常吃柑橘好嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

常吃柑橘對(duì)身體有一定益處，但需注意適量食用。柑橘富含維生素C、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化，但過(guò)量可能引起胃腸不適或影響血糖穩(wěn)定。

1、補(bǔ)充維生素C

柑橘是維生素C的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100克果肉約含30-50毫克維生素C。適量攝入有助于促進(jìn)膠原蛋白合成、增強(qiáng)血管彈性，并輔助鐵元素吸收。對(duì)于易疲勞、牙齦出血人群有一定改善作用。建議每日食用1-2個(gè)中等大小柑橘即可滿足日常需求。

2、調(diào)節(jié)胃腸功能

柑橘含有的膳食纖維和果膠能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解功能性便秘。其中柚皮苷等活性成分可能幫助改善消化不良。但胃酸過(guò)多或胃食管反流患者應(yīng)控制攝入量，避免果酸刺激黏膜加重癥狀。

3、抗氧化作用

柑橘類水果含橙皮素、川陳皮素等黃酮類物質(zhì)，具有清除自由基的功效。長(zhǎng)期適量食用可能降低氧化應(yīng)激損傷，對(duì)預(yù)防心血管疾病有一定潛在益處。建議連白絡(luò)一起食用以獲取更完整營(yíng)養(yǎng)。

4、血糖影響

雖然柑橘屬于低升糖指數(shù)水果，但單次大量食用仍可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)。糖尿病患者每日攝入量建議控制在200克以內(nèi)，并分散在三餐間食用。合并腎病者需注意柑橘中鉀元素的攝入監(jiān)測(cè)。

5、藥物相互作用

西柚及部分柑橘品種含呋喃香豆素，可能影響他汀類、抗心律失常藥等代謝。服用這些藥物期間應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整柑橘攝入。普通柑橘與藥物間隔2小時(shí)食用相對(duì)安全。

日常食用柑橘建議選擇新鮮果實(shí)，避免果汁替代以減少糖分?jǐn)z入。食用后及時(shí)漱口防止果酸腐蝕牙釉質(zhì)。儲(chǔ)存時(shí)注意通風(fēng)防霉變，出現(xiàn)局部腐爛應(yīng)整果丟棄。特殊人群如過(guò)敏體質(zhì)者首次食用需觀察皮疹等反應(yīng)，孕婦可適量食用但不宜過(guò)量。保持飲食多樣性，將柑橘與其他水果交替食用更能均衡營(yíng)養(yǎng)。

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