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大棗有助睡眠嗎？

患者：男，43歲 提問于2025-07-25 07:33

病情描述:
最近睡眠不好經(jīng)常做夢啥的，那么吃大棗有助睡眠嗎？
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

大棗有助于改善睡眠質(zhì)量。大棗含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素B族、鈣、鐵等，這些成分對神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用，有助于緩解焦慮和促進(jìn)睡眠。

1、維生素B族

大棗富含維生素B1、B6等B族維生素，這些維生素參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成，能夠幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解因壓力或焦慮導(dǎo)致的失眠問題。維生素B6還能促進(jìn)褪黑素的生成，有助于改善睡眠節(jié)律。

2、鈣和鎂

大棗中含有一定量的鈣和鎂，這兩種礦物質(zhì)對肌肉放松和神經(jīng)傳導(dǎo)有重要作用。鈣能幫助大腦利用色氨酸合成褪黑素，而鎂可以緩解肌肉緊張，減少夜間驚醒，從而提升睡眠質(zhì)量。

3、色氨酸

大棗含有色氨酸，這種氨基酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)。血清素能調(diào)節(jié)情緒，褪黑素則直接參與睡眠-覺醒周期的調(diào)控。適量攝入色氨酸有助于縮短入睡時間并延長深度睡眠階段。

4、膳食纖維

大棗中的膳食纖維能延緩血糖波動，避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺醒。穩(wěn)定的血糖水平有助于維持整夜連續(xù)的睡眠，減少中途醒來的次數(shù)。

5、抗氧化成分

大棗含有多酚類等抗氧化物質(zhì)，能夠減輕氧化應(yīng)激對睡眠質(zhì)量的影響。氧化應(yīng)激會導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞損傷，干擾正常的睡眠節(jié)律，而抗氧化成分可以緩解這種不良影響。

建議將大棗作為日常飲食的一部分，可以單獨食用，也可與小米、牛奶等搭配食用。睡前1-2小時食用5-10顆大棗為宜，避免過量攝入導(dǎo)致胃腸不適。同時保持規(guī)律作息，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，避免睡前過度使用電子設(shè)備。若長期存在睡眠障礙，應(yīng)及時就醫(yī)排查潛在疾病因素。

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