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蜂蜜粥可以消除疲勞嗎?

患者:男,47歲

病情描述:
晚上很累不想炒菜,就直接在粥里面加了蜂蜜,那蜂蜜粥可以消除疲勞嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

蜂蜜粥通常有助于緩解輕度疲勞,但無法消除病理性疲勞。蜂蜜含有葡萄糖和果糖能快速補(bǔ)充能量,粥類碳水化合物可提供持續(xù)能量,兩者結(jié)合對體力消耗后的恢復(fù)有一定幫助。

蜂蜜中的單糖無需消化可直接吸收,能迅速提升血糖水平,改善因低血糖導(dǎo)致的乏力感。大米粥含有支鏈淀粉,消化速度適中,與蜂蜜搭配可形成快慢結(jié)合的能量供應(yīng)模式。這種組合對運動后疲勞、熬夜后的精神不振等生理性疲勞狀態(tài)具有緩解作用。建議選擇溫?zé)岬闹嗥罚苊飧邷仄茐姆涿壑械幕钚悦赋煞帧?/p>

慢性疲勞綜合征、貧血、甲狀腺功能異常等疾病導(dǎo)致的病理性疲勞,單純依靠蜂蜜粥無法改善。長期不明原因的疲勞可能伴隨夜間盜汗、持續(xù)低熱、體重異常下降等癥狀,需要排查感染性疾病、自身免疫性疾病或惡性腫瘤等潛在病因。糖尿病患者食用蜂蜜粥可能引起血糖劇烈波動,反而加重疲勞感。

出現(xiàn)疲勞癥狀時可先嘗試用30克蜂蜜搭配雜糧粥食用,觀察1-2天效果。若疲勞持續(xù)超過兩周,或伴隨其他異常癥狀,應(yīng)及時進(jìn)行血常規(guī)、甲狀腺功能、肝腎功能等檢查。日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合,保證7-8小時睡眠,適當(dāng)補(bǔ)充富含B族維生素的全谷物和瘦肉,避免依賴單一食物緩解疲勞。

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