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吃早餐的最佳時間是什么時候？

患者：女，23歲

病情描述:
我是那種沒有時間觀念的人，早餐從來沒有準時吃過，那么吃早餐的最佳時間是什么時候？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃早餐的最佳時間一般在起床后1小時內，實際時間受到起床時間、胃腸功能、作息規(guī)律、血糖水平等多種因素的影響。


1、起床時間


早晨6-8點起床的人群建議在7-9點進食早餐，此時消化系統(tǒng)已開始活躍。


2、胃腸功能


胃腸功能較弱者可將早餐時間延后至起床后90分鐘，避免過早進食引發(fā)腹脹。


3、作息規(guī)律


夜班工作者可將早餐時間調整為睡醒后2小時內，維持穩(wěn)定的生物鐘節(jié)律。


4、血糖水平


糖尿病患者應在起床后30分鐘內進食，防止晨間低血糖發(fā)生。


建議選擇易消化的優(yōu)質蛋白和全谷物食物，避免高糖飲食，保持每日早餐時間相對固定有助于維持代謝健康。

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