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睡覺前吃香蕉好嗎？

患者：女，42歲

病情描述:
我睡覺前愛吃一根香蕉再睡，要不然覺得肚里空空的，這樣好嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡前適量吃香蕉有助于改善睡眠質(zhì)量。香蕉富含鎂元素、色氨酸、鉀元素、維生素B6等成分，可能通過調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能、促進褪黑素合成、維持電解質(zhì)平衡等機制幫助入睡。

1、鎂元素：

香蕉中的鎂能放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮情緒，對改善入睡困難有一定幫助。

2、色氨酸：

色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，可能縮短入睡時間，但需配合碳水化合物食用效果更佳。

3、鉀元素：

鉀離子參與神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮調(diào)節(jié)，可預(yù)防夜間腿抽筋影響睡眠連續(xù)性。

4、維生素B6：

維生素B6輔助色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素，間接影響睡眠節(jié)律調(diào)節(jié)，但單次攝入作用有限。

建議選擇成熟香蕉并控制食用量，避免空腹食用引發(fā)胃部不適，合并糖尿病或腎功能異常者需咨詢醫(yī)師。

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