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可以預防肥胖的飲食習慣有哪些?

患者:女,41歲

病情描述:
我覺得我現(xiàn)在胖瘦正好,想保持下去,可以預防肥胖的飲食習慣有哪些呢?
共1個回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

可以預防肥胖的飲食習慣包括控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、選擇低升糖指數(shù)食物等。

控制總熱量攝入是預防肥胖的核心原則,建議每餐保持七分飽,避免高糖高脂食物如油炸食品、甜點等。增加膳食纖維攝入可通過食用全谷物、西藍花、燕麥等實現(xiàn),膳食纖維能延長飽腹感并促進胃腸蠕動。低升糖指數(shù)食物如糙米、藜麥、豆類有助于維持血糖穩(wěn)定,減少脂肪堆積。規(guī)律進餐時間、放慢進食速度、使用較小餐具等行為干預也能有效控制食量。烹飪方式優(yōu)先選擇蒸煮燉拌,減少煎炸烤制。每日飲水1500-2000毫升可促進代謝,但應避免含糖飲料。外出就餐時注意葷素搭配,控制醬料使用量。

日??捎涗涳嬍橙沼洷O(jiān)測攝入情況,結(jié)合每周3-5次有氧運動效果更佳。

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