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油麥菜可以生吃嗎？

患者：女，35歲 提問(wèn)于2025-07-01 09:14

病情描述:
油麥菜是一種十分常見的食物，那么它可以生吃嗎？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

油麥菜可以生吃，但需注意清洗干凈并適量食用。

油麥菜是一種常見的綠葉蔬菜，含有豐富的維生素C、維生素K和膳食纖維，生吃可以最大程度保留這些營(yíng)養(yǎng)成分。生吃時(shí)建議選擇新鮮、無(wú)蟲害的油麥菜，用流動(dòng)的清水反復(fù)沖洗葉片，必要時(shí)可用淡鹽水浸泡5-10分鐘以去除殘留農(nóng)藥和細(xì)菌。腸胃功能較弱的人群應(yīng)控制生食量，避免因膳食纖維刺激引發(fā)腹脹或腹瀉。若葉片出現(xiàn)發(fā)黃、萎蔫或異味則不宜食用。

日常可將洗凈的油麥菜撕成小片搭配沙拉醬食用，或作為三明治、卷餅的配菜，避免與高草酸食物同食影響鈣吸收。

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