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在高溫的天氣下要注意什么呢

患者：女，32歲

病情描述:
我在夏天的中午時間經(jīng)常要外出辦事，在高溫的天氣下要注意什么呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

高溫天氣需重點防范中暑、脫水及紫外線損傷，主要措施包括及時補水、避免高溫時段外出、穿著透氣衣物、合理使用防曬用品、關(guān)注特殊人群健康。

1、及時補水

高溫環(huán)境下人體通過汗液蒸發(fā)散熱易導(dǎo)致水分流失，建議每小時飲用200-300毫升涼白開或淡鹽水，避免含糖飲料加重脫水。觀察尿液顏色可判斷補水是否充足，淺黃色為理想狀態(tài)。運動后需額外補充電解質(zhì)，可選用含鉀、鈉的飲品，但腎功能異常者應(yīng)遵醫(yī)囑控制攝入量。

2、科學(xué)防曬

紫外線指數(shù)超過3時需采取防護措施，選擇SPF30以上、PA+++的廣譜防曬霜，外出前30分鐘均勻涂抹面部及暴露部位，每2小時補涂一次。配合寬檐帽、UV400太陽鏡及深色遮陽傘可阻擋90%以上紫外線。長期暴曬可能誘發(fā)日光性皮炎，出現(xiàn)皮膚灼痛需立即冷敷處理。

3、調(diào)整外出時間

每日10-16時紫外線最強且地面溫度最高，應(yīng)盡量減少戶外活動。必須外出時可選擇樹蔭道路行走，隨身攜帶便攜風(fēng)扇或冰毛巾降溫。建筑工人、快遞員等職業(yè)人群建議采用輪班制，每工作1小時至陰涼處休息15分鐘，出現(xiàn)頭暈、惡心等先兆中暑癥狀應(yīng)立即停止作業(yè)。

4、優(yōu)化穿著選擇

棉麻材質(zhì)的淺色寬松衣物有助于汗液蒸發(fā)散熱，化學(xué)纖維面料易悶熱引發(fā)痱子。戶外作業(yè)者建議穿戴冰袖、冷卻背心等專業(yè)防護裝備，頸部用濕毛巾包裹可降低核心體溫。注意足部透氣，避免穿膠鞋導(dǎo)致真菌感染，可選擇網(wǎng)面運動鞋配合吸汗襪。

5、特殊人群監(jiān)護

嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)中樞未發(fā)育完善，家長需確保環(huán)境溫度不超過28℃，嬰兒車需加裝遮陽篷。慢性病患者需加強血壓、血糖監(jiān)測，心血管疾病患者高溫天晨起服藥后應(yīng)臥床休息1小時。獨居老人建議安裝室內(nèi)溫濕度計，空調(diào)設(shè)置26℃并定時開窗通風(fēng)。

持續(xù)高溫期間應(yīng)每日監(jiān)測體溫變化，避免從高溫環(huán)境突然進入低溫空調(diào)房導(dǎo)致血管痙攣。飲食以冬瓜、黃瓜等含水豐富的蔬菜為主，搭配綠豆湯、薄荷茶等清熱飲品。車輛內(nèi)溫度60分鐘內(nèi)可升至50℃，切勿將兒童或?qū)櫸飭为毩糁密噧?nèi)。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、肌肉痙攣等熱射病征兆時，應(yīng)立即移至陰涼處并撥打急救電話。

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