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怎樣才能使更年期心情愉悅

患者:女,40歲

病情描述:
我父母更年期到了老是吵架,怎樣才能使更年期心情愉悅?
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

更年期心情愉悅可通過心理調(diào)適、規(guī)律運動、均衡飲食、社交支持等方式改善。更年期情緒波動通常由激素變化、睡眠障礙、心理壓力、社會角色轉(zhuǎn)變等原因引起。


1、心理調(diào)適


學(xué)習(xí)正念冥想或深呼吸練習(xí),幫助緩解焦慮。激素變化可能影響情緒穩(wěn)定性,表現(xiàn)為易怒或抑郁,可遵醫(yī)囑使用谷維素片、逍遙丸、鹽酸帕羅西汀片等調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。


2、規(guī)律運動


每周進行瑜伽、快走等有氧運動。睡眠障礙會導(dǎo)致情緒低落,運動可促進內(nèi)啡肽分泌,改善睡眠質(zhì)量。伴隨潮熱出汗時,可配合使用坤寶丸、更年安片等中成藥。


3、均衡飲食


增加豆制品、深海魚類等富含植物雌激素的食物。心理壓力會加重更年期癥狀,需限制咖啡因和酒精攝入。出現(xiàn)心悸癥狀時可遵醫(yī)囑服用天王補心丹、柏子養(yǎng)心丸等。


4、社交支持


參加興趣小組或親友聚會。社會角色轉(zhuǎn)變易產(chǎn)生失落感,主動建立新社交圈有助于情緒宣泄。嚴重情緒障礙需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。


保持作息規(guī)律,適量補充維生素B族和鈣質(zhì),避免過度疲勞,癥狀持續(xù)加重時建議至婦科或心理科就診評估。

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