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剛做完運(yùn)動(dòng)喝什么水最好？

患者：女，28歲 提問(wèn)于2025-07-25 10:13

病情描述:
要到夏天了，最近都有去公園跑步，剛做完運(yùn)動(dòng)喝什么水最好？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

剛做完運(yùn)動(dòng)建議飲用淡鹽水或電解質(zhì)水，有助于補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后身體大量出汗會(huì)導(dǎo)致水分和鈉、鉀等電解質(zhì)流失，及時(shí)補(bǔ)充有助于恢復(fù)體液平衡。

淡鹽水是指每升水中加入少量食鹽的溶液，濃度控制在0.1%-0.3%為宜。這種低滲溶液能快速被腸道吸收，補(bǔ)充血容量。同時(shí)含有的鈉離子可幫助維持神經(jīng)肌肉正常興奮性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)后低鈉血癥。自制時(shí)可取500毫升溫開(kāi)水，加入1-2克食鹽攪拌均勻。

電解質(zhì)水含有鈉、鉀、鈣、鎂等多種礦物質(zhì)，能更全面地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的電解質(zhì)。市售運(yùn)動(dòng)飲料通常含有這些成分，但需注意選擇低糖型產(chǎn)品。自制電解質(zhì)水可在淡鹽水基礎(chǔ)上加入少量檸檬汁或橙汁，補(bǔ)充鉀元素。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)飲用300-500毫升效果最佳，應(yīng)小口慢飲避免加重心臟負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水需遵循少量多次原則，每次飲用量控制在200毫升左右，間隔10-15分鐘補(bǔ)充一次。水溫以15-22℃為宜，過(guò)冷會(huì)刺激胃腸黏膜。避免一次性大量飲水，可能引起胃部不適甚至水中毒。若運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)或強(qiáng)度較大，可配合食用香蕉等富含鉀的食物。補(bǔ)水同時(shí)要注意休息，待心率恢復(fù)正常后再進(jìn)行其他活動(dòng)。

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