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夏季運(yùn)動(dòng)要怎么補(bǔ)水呢？

患者：男，35歲

病情描述:
夏季運(yùn)動(dòng)出汗多容易缺少，那夏季運(yùn)動(dòng)要怎么補(bǔ)水呢？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可通過(guò)少量多次飲水、選擇含電解質(zhì)飲品、觀察尿液顏色、避免高糖飲料等方式實(shí)現(xiàn)。補(bǔ)水需結(jié)合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與環(huán)境溫度調(diào)整，防止脫水和電解質(zhì)紊亂。

1、少量多次飲水

每15-20分鐘補(bǔ)充100-150毫升水，避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可預(yù)先飲用400-500毫升水。

2、電解質(zhì)補(bǔ)充

超過(guò)1小時(shí)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)建議選擇含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料，幫助維持神經(jīng)肌肉功能?？蛇x用口服補(bǔ)液鹽或天然椰子水。

3、尿液監(jiān)測(cè)

運(yùn)動(dòng)后尿液呈淡黃色為理想狀態(tài)，深黃色提示需加強(qiáng)補(bǔ)水。避免使用咖啡因或酒精類(lèi)飲品加重脫水。

4、糖分控制

運(yùn)動(dòng)飲品糖濃度不宜超過(guò)6%，高糖飲料會(huì)延緩胃排空。可選擇稀釋后的果汁或添加維生素B族的運(yùn)動(dòng)飲料。

運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)繼續(xù)補(bǔ)充丟失體重的150%水量，搭配香蕉、橙子等富鉀食物有助于恢復(fù)電解質(zhì)平衡。出現(xiàn)頭暈或肌肉痙攣需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。

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