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夏天怎樣喝水對身體好

患者:女,35歲

病情描述:
夏天實(shí)在是太熱了,每天都要喝很多水,那夏天怎樣喝水對身體才好呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

夏天科學(xué)飲水可通過少量多次飲用、選擇適宜水溫、補(bǔ)充電解質(zhì)、避免含糖飲料等方式實(shí)現(xiàn),有助于維持體液平衡和預(yù)防中暑。

1、少量多次:

每次飲用100-200毫升溫水,間隔30分鐘重復(fù)進(jìn)行,避免一次性過量飲水導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)或低鈉血癥。

2、適宜水溫:

選擇20-30℃的溫開水最佳,過冷刺激胃腸黏膜可能引發(fā)痙攣,過熱則延緩水分吸收速度。

3、電解質(zhì)補(bǔ)充:

大量出汗后飲用淡鹽水或含鉀鎂的椰子水,能有效預(yù)防電解質(zhì)紊亂運(yùn)動(dòng)后可按每公斤體重補(bǔ)充10-15毫升液體。

4、避免糖飲:

減少碳酸飲料及果汁攝入,高糖分可能加劇脫水,糖尿病患者更需警惕血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

高溫環(huán)境下可適量增加富含水分的西瓜、黃瓜等食物攝入,同時(shí)注意觀察尿液顏色,保持淡黃色為理想狀態(tài)。出現(xiàn)頭暈乏力等脫水癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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