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學(xué)生在飲食安排應(yīng)注意什么

患者：男，17歲

病情描述:
學(xué)生在繁重的學(xué)業(yè)下，飲食就需要注意，學(xué)生在飲食安排應(yīng)注意什么？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

學(xué)生在飲食安排中需注重均衡營養(yǎng)、規(guī)律進(jìn)餐、食品安全及特殊需求調(diào)整，主要有膳食多樣化、定時(shí)定量、避免高糖高脂食品、關(guān)注過敏或疾病限制四個(gè)方面。

1、膳食多樣化

每日攝入谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及乳制品，搭配粗細(xì)糧和不同顏色蔬果，有助于補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

2、定時(shí)定量

固定三餐時(shí)間，避免暴飲暴食或過度節(jié)食，課間可適量補(bǔ)充堅(jiān)果、酸奶等健康零食維持血糖穩(wěn)定。

3、避免高糖高脂

減少含糖飲料、油炸食品和加工零食攝入，長期過量可能引發(fā)肥胖或胃腸功能紊亂。

4、關(guān)注特殊需求

存在食物過敏、乳糖不耐受或慢性疾病的學(xué)生，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并做好營養(yǎng)替代。

建議結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)和充足睡眠，學(xué)校食堂可提供營養(yǎng)標(biāo)簽供參考，家長應(yīng)為住校生定期準(zhǔn)備新鮮水果等健康食品。

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