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晚上吃甜食好嗎？

患者：女，24歲

病情描述:
我晚上感覺餓的時(shí)候，喜歡吃些甜食，這樣做好嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚上吃甜食可能增加肥胖和齲齒風(fēng)險(xiǎn)，建議控制攝入量。甜食選擇可考慮低糖水果、無糖酸奶等健康替代品，避免高糖高脂食物。

1、血糖波動(dòng)

夜間胰島素敏感性降低，攝入甜食易導(dǎo)致血糖快速升高，長(zhǎng)期可能增加胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)?？蛇x擇含膳食纖維的蘋果或梨延緩糖分吸收。

2、消化負(fù)擔(dān)

睡前高糖飲食會(huì)延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，可能引發(fā)反酸或腹脹。建議晚餐后2小時(shí)再入睡，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂片等抗酸藥物。

3、睡眠影響

糖分?jǐn)z入會(huì)干擾褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量。若出現(xiàn)失眠可嘗試酸棗仁、褪黑素受體激動(dòng)劑等助眠藥物，但需醫(yī)生指導(dǎo)使用。

4、口腔健康

夜間唾液分泌減少，糖分殘留易致齲齒。食用甜食后應(yīng)徹底清潔口腔，可使用含氟牙膏或氯己定含漱液預(yù)防蛀牙。

建議將甜食安排在白天運(yùn)動(dòng)后食用，夜間以堅(jiān)果、奶酪等蛋白質(zhì)食物替代，同時(shí)保持規(guī)律作息和口腔清潔習(xí)慣。

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