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不吃早餐會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎？

患者：男，35歲

病情描述:
我一般起床都起的晚，沒(méi)時(shí)間吃早餐，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

不吃早餐通常不會(huì)直接導(dǎo)致肥胖，但可能通過(guò)增加午餐暴食概率、降低代謝效率、擾亂血糖調(diào)節(jié)、誘發(fā)高熱量零食攝入等機(jī)制間接促進(jìn)體重增加。


1、午餐暴食


空腹時(shí)間延長(zhǎng)易引發(fā)過(guò)度饑餓感，午餐時(shí)容易攝入超過(guò)實(shí)際需求的熱量。建議定時(shí)定量進(jìn)餐，優(yōu)先選擇高蛋白和高膳食纖維食物增加飽腹感。


2、代謝減緩


長(zhǎng)時(shí)間空腹可能使身體啟動(dòng)能量保存模式，基礎(chǔ)代謝率可下降。保持規(guī)律飲食節(jié)奏有助于維持正常代謝水平，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能幫助提升日常能量消耗。


3、血糖波動(dòng)


晨間低血糖狀態(tài)可能觸發(fā)胰島素抵抗，長(zhǎng)期可能影響脂肪代謝?？纱钆淙任锖蛢?yōu)質(zhì)蛋白的早餐組合有助于穩(wěn)定血糖曲線。


4、零食替代


早餐缺失可能增加上午高糖高脂零食的攝入概率。準(zhǔn)備便攜的健康加餐如堅(jiān)果、酸奶等可避免選擇不健康零食。


保持規(guī)律的三餐節(jié)奏，選擇營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐搭配適度運(yùn)動(dòng)，是維持健康體重的有效方式。若存在持續(xù)體重異常建議咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生。

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