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睡覺前不宜吃哪些食物?

患者:女,30歲

病情描述:
我經(jīng)常晚上會吃燒烤,這幾天晚上都睡不好,睡覺前不宜吃哪些食物?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡覺前不宜吃高脂油炸食品、辛辣刺激性食物、高糖甜點、含咖啡因飲品等食物,以免影響睡眠質(zhì)量或引發(fā)胃腸不適。

1、高脂油炸食品

炸雞、薯條等高脂肪食物需要長時間消化,可能引起胃酸反流或腹脹,干擾入睡過程。

2、辛辣刺激性食物

辣椒、大蒜等辛辣食物會刺激消化道黏膜,可能導(dǎo)致胃灼熱或夜間頻繁醒來。

3、高糖甜點

蛋糕、冰淇淋等甜食會造成血糖波動,可能影響褪黑素分泌,導(dǎo)致入睡困難或睡眠中斷。

4、含咖啡因飲品

咖啡、濃茶中的咖啡因具有興奮神經(jīng)作用,可能延遲入睡時間并降低深度睡眠時長。

睡前可選擇溫牛奶、小米粥等溫和食物,保持規(guī)律作息時間有助于改善睡眠質(zhì)量。

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