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哪些蔬菜在冬季可以補(bǔ)水

患者：女，37歲

病情描述:
大姐冬天經(jīng)常脫水，整個(gè)人看起來(lái)沒(méi)什么精神，哪些蔬菜在冬季可以補(bǔ)水？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

冬季可以補(bǔ)水的蔬菜主要有白蘿卜、黃瓜、西藍(lán)花、菠菜等，這些蔬菜含水量高且富含維生素與礦物質(zhì)，有助于緩解冬季皮膚干燥問(wèn)題。

1、白蘿卜

白蘿卜含水量超過(guò)90%，富含維生素C和膳食纖維，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解冬季干燥引起的便秘。

2、黃瓜

黃瓜水分含量達(dá)96%，含硅元素和抗氧化物質(zhì)，能幫助維持皮膚彈性，適合涼拌或直接食用。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花含水量約89%，同時(shí)含有維生素A和葉酸，其膳食纖維有助于調(diào)節(jié)腸道水分平衡。

4、菠菜

菠菜含水量92%且鐵元素豐富，焯水后食用可補(bǔ)充水分及造血原料，改善冬季手腳冰涼。

建議將補(bǔ)水蔬菜與適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白搭配食用，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫烹飪破壞營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)特定蔬菜過(guò)敏者應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。

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