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運動員適合吃什么水果呢？

患者：男，28歲

病情描述:
我男朋友是一名運動員，我想買些對他有好處的水果給他吃，運動員適合吃什么水果呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動員適合適量吃香蕉、藍莓、橙子、獼猴桃等水果，也可以遵醫(yī)囑吃維生素C片、復(fù)合維生素B片、電解質(zhì)補充劑、蛋白粉等營養(yǎng)補充劑。建議在專業(yè)指導(dǎo)下合理搭配飲食與營養(yǎng)補充。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，有助于快速補充運動后流失的電解質(zhì)和能量。

2、藍莓

藍莓含花青素等抗氧化物質(zhì)，可減輕運動后肌肉氧化損傷，促進恢復(fù)。

3、橙子

橙子含維生素C和水分，能增強免疫力并幫助維持運動時體液平衡。

4、獼猴桃

獼猴桃維生素C含量高，且含蛋白酶有助于蛋白質(zhì)消化吸收。

二、藥物

1、維生素C片

維生素C可促進膠原蛋白合成，加速運動損傷修復(fù)，建議根據(jù)醫(yī)囑補充。

2、復(fù)合維生素B片

復(fù)合維生素B參與能量代謝，對高強度運動人群尤為重要。

3、電解質(zhì)補充劑

長時間運動后可通過電解質(zhì)補充劑預(yù)防脫水及礦物質(zhì)失衡。

4、蛋白粉

乳清蛋白粉等可幫助肌肉修復(fù)生長，需根據(jù)運動強度調(diào)整攝入量。

運動員飲食需注重碳水化合物與優(yōu)質(zhì)蛋白搭配，避免空腹訓(xùn)練，運動前后及時補充水分和礦物質(zhì)。

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