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晚餐吃的太過油膩會睡不好嘛？

患者：男，33歲

病情描述:
睡覺的時候吃的太過油膩的話，會導(dǎo)致睡不好覺，失眠嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚餐過于油膩可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，主要與胃腸負(fù)擔(dān)加重、胃酸反流、激素分泌紊亂、代謝壓力增大等因素有關(guān)。

1、胃腸負(fù)擔(dān)

高脂食物消化緩慢，夜間胃腸持續(xù)工作可能引發(fā)腹脹或不適感。建議選擇清淡易消化的晚餐，如蒸魚或雜糧粥。

2、胃酸反流

油膩食物會松弛食管下括約肌，增加平臥時胃酸反流概率。睡前3小時避免進(jìn)食，可抬高床頭緩解癥狀。

3、激素失衡

高脂飲食影響褪黑素合成，干擾睡眠節(jié)律。適當(dāng)補(bǔ)充富含色氨酸的小米或香蕉有助于改善。

4、代謝應(yīng)激

脂肪代謝過程可能激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致入睡困難。長期如此需排查是否存在胰島素抵抗等代謝異常。

晚餐建議以蒸煮燉等烹飪方式為主，控制油脂攝入量在20克以內(nèi)，餐后適當(dāng)散步促進(jìn)消化后再就寢。

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