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早餐吃什么減肥

患者：女，21歲

病情描述:
“一天之計(jì)在于晨”早晨是多么的重要，那么早餐吃什么有助減肥呢？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若需要控制體重，早餐可以適量吃燕麥、雞蛋、希臘酸奶、西藍(lán)花等食物，也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽、氯卡色林等藥物。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，結(jié)合飲食與運(yùn)動(dòng)管理體重。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維，可延緩胃排空時(shí)間，增加飽腹感。建議選擇無添加的純燕麥片，避免即食含糖產(chǎn)品。

2、雞蛋

雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白與必需氨基酸，有助于維持肌肉量。水煮或蒸蛋熱量較低，避免煎炸烹飪方式。

3、希臘酸奶

希臘酸奶蛋白質(zhì)含量高且碳水化合物較少，可搭配藍(lán)莓等低糖水果食用。選擇無糖原味產(chǎn)品更佳。

4、西藍(lán)花

西藍(lán)花熱量低且富含維生素C與膳食纖維，焯水涼拌或清炒均可。胃腸敏感者需注意食用量。

二、藥物

1、奧利司他

奧利司他為胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于肥胖癥患者?？赡芤鹬緸a等不良反應(yīng)，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

2、二甲雙胍

二甲雙胍可改善胰島素抵抗，對(duì)伴有糖代謝異常的肥胖者有益。腎功能不全者禁用。

3、利拉魯肽

利拉魯肽通過延緩胃排空降低食欲，需皮下注射。常見副作用包括惡心嘔吐。

4、氯卡色林

氯卡色林作用于中樞食欲調(diào)節(jié)系統(tǒng)，適用于BMI超過30的成人。有心血管疾病史者慎用。

減肥需保證營養(yǎng)均衡，避免過度節(jié)食。建議每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，定期監(jiān)測體脂率變化。

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