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運(yùn)動(dòng)前可以食用蘋果嗎？

患者：女，34歲

病情描述:
我今天準(zhǔn)備要去運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)前可以食用蘋果嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)前可以適量食用蘋果，蘋果富含果糖和膳食纖維能快速提供能量且避免血糖驟升，但需注意食用時(shí)間和個(gè)體差異。

1、能量補(bǔ)充

蘋果含天然果糖和碳水化合物，可在運(yùn)動(dòng)前30分鐘食用為身體提供即時(shí)能量，適合中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充。

2、胃腸負(fù)擔(dān)

部分人群空腹食用可能引發(fā)胃腸不適，建議搭配少量蛋白質(zhì)如無(wú)糖酸奶，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)內(nèi)大量進(jìn)食。

3、血糖波動(dòng)

糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制攝入量，半個(gè)蘋果配合堅(jiān)果可延緩糖分吸收，防止運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。

4、個(gè)體差異

存在果糖不耐受或腸易激綜合征者應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)前食用，可選擇香蕉等低FODMAP水果替代。

運(yùn)動(dòng)前后建議選擇易消化食物，避免高脂高纖維飲食，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)人體質(zhì)調(diào)整進(jìn)食時(shí)間與份量。

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