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孕婦吃什么可以補充鈣呢?

患者:女,24歲

病情描述:
懷孕期間出現(xiàn)幾次睡覺突然抽筋,孕婦吃什么可以補充鈣呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

孕婦可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物補充鈣,也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣D3、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高,建議每日飲用300-500毫升,乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。

2. 豆腐

大豆制品含鈣量較高,100克北豆腐約含138毫克鈣,制作過程中添加石膏或鹵水的豆腐鈣含量更豐富。

3. 西藍花

每100克西藍花含鈣約47毫克,同時富含維生素K有助于鈣沉積,建議焯水后食用以提高吸收率。

4. 芝麻

芝麻醬或芝麻粉鈣含量可達780毫克/100克,但因脂肪含量高需控制每日攝入量在10-15克。

二、藥物

1. 碳酸鈣D3

碳酸鈣含鈣量高,配合維生素D3促進吸收,可能出現(xiàn)便秘等副作用,需隨餐服用。

2. 乳酸鈣

乳酸鈣溶解性好,對胃腸刺激小,適合胃酸分泌不足的孕婦,但鈣含量相對較低。

3. 葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣生物利用度高,適合合并妊娠糖尿病的孕婦,需注意可能引起血糖波動。

4. 枸櫞酸鈣

枸櫞酸鈣不易引起便秘,在酸性或堿性環(huán)境下均可吸收,適合長期補鈣的孕婦。

孕期補鈣需結(jié)合膳食評估個體化補充,建議每日鈣攝入量達到1000-1200毫克,同時保證適量日曬促進維生素D合成,定期監(jiān)測血鈣和尿鈣水平。

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